BMI – vad är det egentligen och hur räknar man ut det

Vi reder ut begreppet och förklarar sanningar och myter om BMI. Vad är det? Hur mäter man det? Och vilka för- och nackdelar finns med metoden?

Vad är BMI?

BMI (Body Mass Index) är formeln för kroppsvikten i kg delat med kroppslängden i meter i kvadrat (kg/m2) där ett värde över 25 definieras som övervikt och ett värde över 30 räknas som fetma. Genom att räkna ut ditt BMIfår du en första indikation på hur du ligger till och kan lättare lägga upp en lämplig strategi för att gå ner i vikt och på så sätt få ett bättre BMI-värde. En normalviktig person har ett BMI på mellan 18,5 och 25.

Är det skillnad på BMI för kvinnor och BMI för män?

Nej, BMI för kvinnorochBMI för män räknas med samma formel och enligt samma skala för övervikt och undervikt. Det kan tyckas märkligt när kvinnor och mäns kroppsbyggnad skiljer sig åt. Det beror på att män generellt har kraftigare benstomme och större muskelmassa. Medan kvinnor, som generellt har lättare benstomme och mindre muskelmassa, också har en högre fettandel. Det sammantaget gör att män och kvinnor ska bedömas enligt samma skala.

Undvik att hamna i jämförelsefällan

Dock är BMI inte ett helt tillförlitligt mått som visar hela sanningen. Har du en kraftig benstomme, är extra muskulös eller väldigt lång, så kan du ha ett högt värde trots att du inte är överviktig eller ohälsosam. Samma sak gäller omvänt, där ett normalt värde inte säger speciellt mycket om din hälsa i största allmänhet. Dessutom kan kroppsfett vara olika fördelat över kroppen och därmed bli missvisande för det totala värdet.

BMI är en sak – ditt mående något annat

Precis som vågen bör du inte stirra dig blind på ditt BMI. Viktminskning och välmående handlar också om att förändra en livsstil och att skapa en tillvaro som passar dig och som håller i längden. Din kropp kan omöjligt jämföras med någon annans och dina förutsättningar är också ett viktigt mått som ska räknas in när det kommer till en hållbar viktminskning.

Tips – så sänker du ditt BMI

Tricket är att äta lagom portioner, lyssna på kroppen och att unna sig, men inte alltid. Avstå absolut inte från det du tycker är gott. Tvärtom är risken stor att du faller tillbaka i dåliga matvanor genom att basera din kost på förbud. En chokladbit eller ett gott glas vin är helt ok så länge du ser över din kost i övrigt. Kombinera en hälsosam kost med träning och drick rikligt med vatten. Testa även att ersätta några av ingredienserna i dina favoritrecept med nyttigare alternativ. Som att byta pasta och vitt ris mot exempelvis quinoa, bönor och mer grönsaker. Kombinera fisken, kycklingen eller ett vegetariskt alternativ med en fräsch varm sallad gjord på brysselkål, citrongräs, koriander och hackade mandlar. Stek i olivolja och toppa med flingsalt.