Enkla knepen som hjälper dig gå ner i vikt efter graviditet

Att gå ner i vikt efter graviditeten är varken ett krav eller en stress. Kroppen måste få återhämta sig ordentligt och ammar du så behöver kroppen mycket energi. Om du senare vill gå ner några kilon är det bra med hälsosamma rutiner – här är några saker att börja med.

Hoppa inte över måltider

Ät så regelbundet som möjligt för att hålla blodsockernivån jämn under dagen. Du kommer känna dig piggare och ett jämnare blodsocker gör att det är lättare att kontrollera sötsuget. Att äta bra, riktig mat är viktigt för dig och din kropp och du behöver alla dagens måltider –även om du vill gå ner i vikt efter graviditeten. Kom ihåg att inte stressa med viktnedgången.

Förbered bra mellanmål

Gör det lätt att för dig själv att välja bra mellanmål genom att ha färdiga alternativ inom räckhåll. Ha till exempel äppelskivor eller morotsstavar i kylen, lägg några vindruvor i frysen, gör i ordning portionspåsar med nötter eller köp hem en lättare yoghurt och bär som du enkelt och snabbt kan äta när du blir sugen på något.

Skaffa en vattenflaska

Gör till en vana att fylla en vattenflaska och ha den nära platsen där du matar barnet. Då blir du påmind om att dricka vatten varje gång barnet äter. Du behöver dricka mycket vatten för att se till att du inte bli uttorkad. Hur mycket är olika för alla men du kan själv kontrollera färgen på din urin för att se till att du inte dricker för lite.

Gör promenaderna till ditt eget nöje

Använd barnvagns-promenaderna som tid för att underhålla dig själv. Ladda ner poddar eller ljudböcker att lyssna på medan du går. Helt plötsligt kommer tiden segla iväg och promenaderna blir lättare lite längre, du får dessutom tid för dig själv och dina egna intressen – att promenera är också ett enkelt sätt att gå ner i vikt efter graviditeten. Utbudet av podcasts är oändligt oavsett vad du har för intresse och smak. Passa på att hitta dina egna favoriter. Om du hellre lyssnar på långa ljudböcker går att hitta på olika betaltjänster – dessutom erbjuder många bibliotek tjänster där du får tillgång till ljudböcker gratis.

Ät balanserat

Det är viktigt att du får i dig all den näring du behöver, extra viktigt är det om du ammar. Se till att äta balanserade måltider med kolhydrater, protein och grönsaker för att få i dig alla de näringsämnen din kropp behöver. Det kommer göra dig både piggare och starkare.

Hitta på aktiviteter

Det finns en hel del aktiviteter för nyblivna föräldrar. Kolla upp vad som finns i området där du bor och hitta något som passar dig. Kanske är du sugen på att testa yoga för mammor? Eller så passar en mötesplats för mammor från olika kulturer dig bättre. Oavsett vilken typ av aktivitet det är så hjälper det dig att komma ut och röra på dig – du kommer att få mer energi och ork i din vardag. Kom ihåg att det viktigaste inte är att gå ner i vikt efter graviditeten utan att må bra.