Hur går man ner i vikt Vi hjälper dig hitta rätta rutiner

Har du någon gång ställt dig frågan: hur går man ner i vikt? Vi listar tipsen och smarta life hacks som hjälper dig gå ner i vikt OCH håller dig kvar på banan.

Magiska listan för att nå dina mål

En lista med några punkter och korta meningar som sammanfattar vilka mål du vill uppnå kan vara ett smart sätt att formulera en plan. Är ditt mål att få mer energi, gå ner i vikt, träna inför ett lopp eller helt enkelt att äta bättre och få in mer rörelse och hälsosammare vanor i ditt liv? Med tiden kan du skriva om, lägga till eller checka av en punkt i taget. Listan kan också bli en miniversion av en dagbok. Ta fram listan en gång i månaden och jämför. Var det lättare eller svårare än du trodde och finns det nya mål att skriva in?

Matcha ditt viktminskningsmål med din personlighet

Att komma igång kan vara tufft nog så se till att göra det roligt att gå ner i vikt. Hoppa inte på kost- och träningstrender utan vidare. Fundera istället på om du gillar individuell eller gruppträning. Vill du köra tuffa pass på gymmet eller promenera och löpträna i naturen? Behöver du extra pepp? Gör en pakt med ett par kompisar i samma situation. Om alla har samma mål är det mer troligt att planen håller. Uppmuntra varandra att inte hoppa över pass. Dyk upp, gör så gott du kan och boka härliga luncher och middagar som belöning, där ni lagar hälsosamma recept tillsammans som också bidrar till att gå ner i vikt. Eller sätt upp ett gemensamt mål, per vecka eller månad och kom överens om en rolig belöning som väntar vid varje litet målsnöre.

Gå ner i vikt genom att ta ett steg i taget

Precis som med allt annat kan det vara smart att sätta upp små delmål för din nya livsstil. Delmål och slutmål är inte samma sak och oftast är det lättare att se resultat genom att sänka blicken från toppen för en stund. Att sätta för höga mål för fort kan leda till att motivationen försvinner lika snabbt som den kom, tillsammans med en stor portion stress och i värsta fall skador. Plocka fram listan och gör upp en plan för hur du ska gå ner i vikt, per vecka eller per månad och räkna in att oförutsedda saker kan hända, som svackor.

Rusta för plan B

Så kom den. När du minst anar och minst behöver den. Svackan, förkylningen eller veckan då timmarna helt enkelt inte räcker till. Det är helt ok och inte ett brott mot tränings- och hälsolagen. Se bara till att ha en plan i förväg för just såna tillfällen och stressa inte. Visste du att några lugna stretchövningar är perfekt att plocka fram när du är förkyld men ändå vill hålla kroppen rörlig. Hitta ett tyst rum, rulla ut yogamattan och tänd några ljus. Samma sak gäller för de veckor då du är på språng. Finns det inget gym eller promenadväg i sikte? Ha ett 20 minuter långt träningsprogram i fickan med övningar där du använder din egen kropp som vikt och verktyg. Klassiska benböj, utfall och effektiva burpees räcker långt och funkar även för dagar med mindre energi eller som komplement till annan träning.

Ny livsstil – nya rutiner

Många gånger leder en förändring till andra förändringar som kan hjälpa dig nå dina viktminskningsmål. Byt en timme med mobilen till en extra timmes nattsömn. Sömnbrist i sig kan vara en anledning till att du går upp i vikt. Därför är sömnen A och O när siktet är inställt på att gå ner i vikt. Har du barn? Använd barnvagnen som shoppingkorg och promenera till affären. Planera kosten genom att ha alla måltider i kylskåpet, inklusive mellanmål, nyttiga snacks och exempelvis söta dadlar istället för godis.